MINDFULNESS Y NATURALEZA EN INGLÉS. 1ºESO

Al cabo de un año retomo el blog de mindfulness del Fray Diego Tadeo.

Y lo hago compartiendo y ofreciéndoos los MOMENTOS MINDFUL de mi alumnado de 1º de ESO bilingüe en la NATURALEZA.

A lo largo del curso 2015-2016 hemos practicado la atención en el aula al comienzo de nuestras clases: momentos de sentir los fríos pupitres, o las sillas en las que nos sentamos, o momentos de escucha atenta al camión en la calle, al alumno que arrastra el pupitre en el piso de arriba, o momentos de atención a nuestros pensamientos con deberes por hacer o a nuestras emociones observando el enfado con nuestro compañero o nuestro cariño hacia la compañera que celebra su cumpleaños. Estos momentos de práctica del mindfulness han ocupado muchos días nuestros primeros minutos de la clase.

El segundo trimestre decidimos salir a nuestros jardines, a la NATURALEZA - NATURE (en Inglés) para practicar nuestra atención y llevar a cabo

OUR MINDFUL MOMENTS IN NATURE.

Practicar mindfulness en la naturaleza, en los jardines del Fray Diego es todo un lujo:


poderse tumbar en la hierba y sentir la tierra que nos acoge, o escuchar los pájaros o las cigüeñas, o sentir el viento o el sol, o mirar la nubes que pasan o subirse a un árbol con respeto y sentirlo...Los alumnos/as han experimentado cómo pararse, cómo darse cuenta de lo que pasa fuera y dentro de ellos mismos. Han sido momentos especiales en los que las sonrisas en las caras de estos adolescentes lo decían todo. Todos han estado de acuerdo en que practicar la atención en la naturaleza es mucho más agradable que en el aula. Y yo estoy de acuerdo con ellos.


Para trabajar en el aula - en realidad, en la NATURALEZA- mediante APRENDIZAJE BASADO EN PROYECTOS les propuse dividirse en grupos e "inventarse" un momento de práctica mindful en nuestro jardines y que lo dejaran plasmado en un vídeo o en una presentación power point: Sus propios momentos de atención en la naturaleza.

Y esto es parte de lo que en este post os muestro.

Además y con motivo de la visita de alumnado del IES Cuerpo de Hombre de Béjar, quisimos mostrarles qué es esto de la atención plena, del mindfulness (¡en inglés!,of course) y preparamos entre todos un power point , hicimos una práctica guiada todos juntos en el aula- llevada perfectamente por Alba y Daniel en inglés- para todos nuestros invitados- ¡éramos casi 70 personas en el aula! - y les mostramos todos nuestros trabajos.


Aquí os lo dejo

                


Y aquí tenéis los dos preciosos vídeos de dos grupos que grabaron sus momentos.

                          



                           

Aprovecho para invitaros a todos a practicar la atención al momento presente,

MINDFULNESS , AQUÍ y AHORA.

La calma y la serenidad en nuestros días son un lujo al alcance de nuestra mano

si nos paramos un momento ....

y (nos)atendemos.

EL VUELO DE LAS MARIPOSAS DE CUATRO AÑOS

EDUCANDO CON ATENCIÓN DESDE EL CORAZÓN.Y hoy la práctica es con niños y niñas de cuatro años,  revoloteando como mariposas. Por respeto a su imagen no ponemos fotos, pero visualizad esas mariposas de cuatro añitos revoloteando entre esos árboles...... La sonrisa aparece en nuestra cara irremediablemente...Mindfulness para educación infantil, otra experiencia maravillosa

Centro Educativo: CEIP "MIRÓBRIGA"

Nivel: 2º EDUCACIÓN INFANTIL (4 AÑOS)

Docente: MARÍA JOSÉ FRAILE TABERNERO (Profesora de Educación Infantil)

  ANTES DE LA ACTIVIDAD

Inventamos entre todos un cuento de un bosque mágico 
con mariposas que habitan en él.

A continuación cerramos los ojos y 
pensamos en nuestro bosque lleno de mariposas.

Imaginamos los colores que tendría el bosque,
los olores que desprendían las flores,
los sonidos de algunos animales…

DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD

Dividimos a los alumnos/as en dos grupos:  

el grupo de las mariposas y el grupo de los árboles

Las mariposas llevan en cada mano una pluma suave.Los árboles se colocan ocupando todo el espacio del aula, con los ojos cerrados y los brazos estirados a lo largo del cuerpo.

Cuando suena la música las mariposas inician su vuelo entre los árboles tocándoles suavemente con las plumas. 

Los árboles, sin moverse, deben visualizar el bosque imaginado entre todos.Por último repetimos la actividad cambiando los grupos, las mariposas pasan a ser árboles y los árboles mariposas.

EVALUACIÓN POR PARTE DE LOS ALUMNOS/AS

A todos les gustó la actividad. Especialmente ser mariposas. 

Casi todos decían haberse sentido contentos 

Los niños/as que representaban a los árboles, no manifestaron tanto entusiasmo, algunos decían que le habían hecho cosquillas y no los dejaban pensar en el bosque.
Pero todos estaban de acuerdo en repetir la actividad. 

EVALUACIÓN DEL PROFESORADO

     Me sorprendió especialmente el grupo de los árboles Asumieron perfectamente su papel y a pesar de que las mariposas no les rozaban siempre suavemente, no se movieron ni reaccionaron ante los toques de las plumas. Solamente un niño no lo consiguió y respondía pegando o escapando.

    Como estábamos grabando la sesión, faltó un poco de naturalidad, pues algunos estaban pendientes de la cámara.Por esta razón hemos repetido la actividad sin cámara .

    Pero en esta ocasión (utilizando un pompero) imaginamos que éramos muñecos de nieve y sobre nuestras cabezas caían copos (las pompas del pompero). Lo hicimos sin música, en silencio y con los ojos cerrados. 

        Durante los cuatro o cinco minutos que duró la actividad, no se movieron aunque las pompas explotaran encima.

     Únicamente el niño que no consiguió centrarse en la actividad anterior, no cerró los ojos pero permaneció en silencio y sin moverse.

     Me ha gustado especialmente este tipo de actividades, porque además de ayudarles a concentrarse y a permanecer en silencio, les ayuda también a manejar las emociones y controlar las respuestas automáticas, algo realmente difícil a esta edad.

Práctica Mindfulness: CREANDO SUEÑOS, ESCUCHANDO SUEÑOS

EDUCANDO CON ATENCIÓN DESDE EL CORAZÓN. Creatividad, expresión oral y escrita, escucha atenta:  Una práctica de mindfulness que nuestra compañera Tere, profesora de Lengua y Literatura,  ha facilitado a su alumnado. Seguro que se nos ocurren variaciones múltiples para nuestras materias y nuestro alumnado. Gracias Tere. 

Centro Educativo: IES FRAY DIEGO TADEO GONZÁLEZ

Nivel: 1º ESO, 2º ESO

Docente: TERESA GARCÍA DOMÍNGUEZ (Profesora de Lengua y Literatura)

ANTES DE LA ACTIVIDAD

•     Atención a la respiración

     Siempre comenzamos las actividades, especialmente en el grupo de 1º ESO, dedicando unos momentos a respirar y a prestar atención a la postura de nuestro cuerpo.

DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD

• Material necesario: 

Fotocopia con diversas imágenes que aparecen en un sueño.

• Trabajo en parejas:

      En parejas los/as alumnos/as tienen que escribir un sueño. Todos/as los/as alumnos/as tienen las mismas imágenes. Deberán ponerse de acuerdo para decidir qué pasó. Todas las imágenes tienen que aparecer en el sueño.

Escucha atenta:

      Uno de los componentes leerá su sueño, haciendo una breve pausa en cada imagen, mientras los /as demás tienen que ordenar las imágenes según ese sueño. El otro componente de la pareja, sin corregir ni decir nada, irá controlando cómo lo van haciendo y tomando nota de quién se haya equivocado.

TRAS LA ACTIVIDAD

•  Evaluación por parte del alumnado
•    ¿Se sintió escuchado/a mientras escribían la historia?
•    ¿Cómo se sintieron cuando todos/as estaban en silencio escuchando la lectura?
•    ¿Cómo se sienten cuando alguien los/as interrumpe?
•    ¿Les gusta que otro/a compañero/a les corrija cuando se equivocan?
•    ¿Les gustó la actividad? ¿Por qué?

•  Evaluación del profesor/a

      En el grupo de 1º ESO al formar las parejas surgieron las primeras dificultades ya que, concretamente dos alumnos, se negaban a trabajar juntos y los/as demás tenían sus preferencias y comenzaron a protestar. Paramos un momento, hablamos y discutimos la situación y, al final, aceptaron que trabajarían con la persona que les correspondiera.

         Trabajaron muy bien y 

era increíble cuando lo leían y todos estaban en silencio. 

            Ellos han hecho una valoración muy positiva de la actividad, en especial, que les había gustado el hecho de que todos hubieran estado  implicados en la actividad y el ejercicio de lectura les resultó muy gratificante. 

      Y se sorprendían de cómo habían escuchado “todos/as” en silencio.

Práctica Mindfulness: TÉCNICAS DE ESTUDIO CON ATENCIÓN PLENA

EDUCANDO CON ATENCIÓN DESDE EL CORAZÓN. La orientadora del Fray, Pepi Martín, ofreció toda esta práctica elaborada y completa a su alumnado del Taller de Técnicas de Estudio ¿Mejoraron académicamente los estudiantes que la llevaron a cabo? Leed vosotros mismos .

Centro Educativo: IES FRAY DIEGO TADEO GONZÁLEZ

Nivel: 1º Bachillerato

Docente: PEPI MARTÍN CHOYA (Jefa del Dpto de Orientación)

      Justificación de la Actividad:

      

      Cuando analizamos las posibles causas de las dificultades de aprendizaje o del fracaso educativo, el alumnado coincide en señalar, entre otras, la desmotivación, la falta de atención y la concentración en el estudio.

     De aquí parte la idea de introducir la Atención Plena en el estudio, porque nos puede permitir mejorar  el conocimiento de nosotros mismos, ser consciente de las dificultades que nos impiden aprender y utilizar la respiración como un método para mejorar la concentración y atención.

       Material necesario

       Los  materiales  necesarios para el desarrollo de la actividad han sido:  

• Informáticos:  ordenador, cañón y pantalla para poner las presentaciones power point realizadas  
• Fotocopias sobre material a trabajar 
• Aplicación Mindful Bell
• Tarjetas elaboradas

ANTES DE LA ACTIVIDAD

      La primera actuación realizada con el grupo, fue  que cada uno intentase analizar  de forma consciente  qué aspectos de su estudio, querían mejorar.  En este apartado por tanto el objetivo era mejorar  la motivación, el conocimiento de sí mismos  y  generar confianza en sus posibilidades .

      Se elaboraron unas tarjetas  con palabras  relacionadas con la motivación, la atención, la concentración, el interés. Después cada alumno  libremente eligió la tarjeta-palabra que creían que necesitaban en este momento y que  le iba a acompañar a lo largo de las sesiones  

     Estas son algunas de las palabras con las que se elaboraron las tarjetas.

      Entre los aspectos analizados  como deficitarios en el estudio, aparecía la Memoria.  Surge entonces la idea de aplicar la Atención Plena a las Técnicas de Memoria utilizadas  en las Técnicas de Trabajo Intelectual.

• Atención a la respiración
      En el desarrollo de las actividades  la práctica de la respiración era  un ejercicio prioritario. Se realizaron varios ejercicios de entrenamiento para trabajar  la respiración , hasta que todo el grupo  fue capaz de concentrarse en su respiración. El objetivo que quería conseguir era que comprobaran que cualquier actividad realizada, al aplicar la respiración, su atención  mejoraba y eran capaces de permanecer durante más tiempo siendo consciente de lo que estaban realizando.


• Atención al cuerpo
      Al mismo tiempo que se trabajaba la respiración, se hizo consciente al alumnado de su cuerpo, sus  tensiones.
Este apartado se aplicó sobre todo a la ansiedad generada  ante los exámenes, sólo con hacernos conscientes de cómo estaba nuestro cuerpo en ese momento, eran capaces de relajarse y mejorar su autocontrol.


• Atención al pensamiento

              En este apartado cada uno revisó la tarjeta-palabra que había elegido  y la idea          era poder aplicarla  a la actividad que estábamos realizando.  Además que cada uno          fuera consciente de los pensamientos que tenían en ese momento.

• Atención a las emociones
      Las emociones trabajadas estaban relacionadas con la palabra elegida por ellos, para que esta palabra generase en  cada uno  unas emociones diversas. Puesto que cada uno había elegido una palabra diferente las emociones que surgieron fueron diversas.


       El comienzo de cada sesión de trabajo era: 
  
¿Cómo me siento hoy y ahora?
  
      Un ejercicio que nos ha permitido conocer y acercarnos mejor  a nuestras emociones, percibirlas  y ser conscientes de ellas, para aceptarlas como parte de nuestro ser.
       

• Concentración/ observación/ compasión

      El ejercicio de la concentración estaba claramente reflejado en la actividad de memoria visual y auditiva realizada, puesto que si a la simple observación le aplicamos Atención Plena la capacidad de memorizar mejoraría considerablemente.




Descripción de la actividad


El desarrollo de la actividad fue la siguiente:


-  Tarjetas para trabajar la Memoria Visual y Auditiva


El primer paso consistió en realizar las actividades  sin atender a la respiración y la concentración y posteriormente se fue entrenando  la respiración para incluirla como una estrategia más  que podía mejorar la memoria.



1.  OBSERVACIÓN






Observar durante dos minutos un grupo de objetos




       Después anotar el número de objetos que cada uno fue capaz de recordar ( en el     primer intento el alumno que más imágenes fue capaz de recordar fue de  12).





2.  OBSERVACIÓN  APLICANDO A LAS IMÁGENES  UNA ESTRATEGIA DE CLASIFICACIÓN






      En este 2º intento el número de objetos que fueron capaces de recordar  pasó a 18.








      En el 3º intento  varias personas recordaron  25 imágenes .



- Otra actividad de Memoria fue la Memoria Auditiva.

      La técnica seguida fue similar a la anterior pero con palabras





      
      El 1º intento se realizaba sin preparación







      El 2º  con una respiración consciente.  
      El número de palabras recordadas fue superior después de realizar el ejercicio de respiración.




 Otras actividades realizadas fueron las siguientes:








      En todas las técnicas  el objetivo era hacerles conscientes de la actividad que estaban realizando en ese momento y  darse cuenta que cuando somos  conscientes de la actividad que estamos realizando ( aquí y ahora) , ningún otro pensamiento acude a nuestra mente , sólo importa lo que estamos realizando en este instante, nuestra memoria mejora considerablemente .


Temporalización :


      La actividad se desarrolló a lo largo de dos meses.  Una vez a la semana el grupo se reunía, aprendíamos una técnica nueva, en este caso la mayoría relacionada con la MEMORIA,  con los ejercicios de respiración o de visualización  y  tenían que practicarla a lo largo de la semana de forma individual.




TRAS LA ACTIVIDAD

•  Evaluación por parte del alumnado 

      La evaluación realizada por el alumnado ha sido muy positiva,  la gran mayoría ha conseguido mejorar sus resultados académicos  y su nivel de atención.  Además muchos utilizan de forma sistemática  los ejercicios de respiración y relajación a la hora de enfrentarse al estudio.
      Cada semana se llevaba a cabo una valoración de la actividad realizada durante la semana y cada uno contaba lo que había realizado y la funcionalidad y aplicabilidad de lo aprendido.


•  Evaluación de la profesora 


      Mi valoración es también muy positiva,  es muy gratificador ver  cómo el  alumnado pone en práctica aquello que estás enseñando,  que empiezan a creer en ellos mismos, que son más conscientes de sus dificultades y de lo que deben hacer para mejorarlas.  
      Es necesario destacar el grado de interés con el que han seguido todas las actividades. Al principio era un poco escéptica porque pensé que podían creer que  utilizar la Atención Plena en el estudio era un poco absurdo, pero mi sorpresa ha sido que  lo han hecho y con resultados óptimos.

Práctica Mindfulness: OBSERVANDO MADERAS Y PLANOS

EDUCANDO CON ATENCIÓN DESDE EL CORAZÓN. Siguiendo con nuestras experiencias en el aula, en este caso es el alumnado del Ciclo Formativo de Grado Medio de Madera del IES TIERRA DE CIUDAD RODRIGO, los que llevan a cabo dos practicas de Mindfulness, facilitadas  por su profesor Ismael  García

Centro Educativo: IES TIERRA DE CIUDAD RODRIGO

Nivel: CFGM DE MADERA

Docente: ISMAEL GARCÍA GALINDO

PRIMERA PRÁCTICA DE ATENCIÓN

Observando diferentes tipos de maderas

     Edad de los destinatarios: Se puede hacer con cualquier edad, yo lo he hecho con alumnos mayores de 17 años. 

     Material necesario: unos cuantos trozos de maderas, de tal forma que haya al menos uno por alumno y a ser posible del mismo formato. Papel y bolígrafo. 

      DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD

      A cada alumno se le da un trozo de madera, se le pide que lo mire durante 30 segundos, después que lo dibuje y que escriba impresiones, lo que observa. 

     Después se le pide que mire detenidamente la misma madera, que se fije en todos los detalles, forma exterior, rugosidad, densidad, veteado,  posibles imperfecciones, colores, algo que te llame la atención, etc. Y que lo escriba, en presente. 

      Más tarde se recogen todas las maderas de cada uno, se colocan en una mesa y se pide a los alumnos que cada uno recoja la suya. Se pide que escriban las impresiones que tenían mientras la buscaban. 

      EVALUACION POR EL ALUMNADO. 

      En general opinan que uno solo se pierde muchos detalles, pero que cuando te guían un poco y sin prisa se pueden observar más detalles,  se ven las cosas algo diferentes. El dibujar y escribir también ayuda a fijarte en detalles. 

   Ha resultado muy curioso la recogida final de su pieza, al principio les parecía "una chorrada" pero luego se han dado cuenta que daban importancia a su pieza y es la que querían.        Alguno pensaba que había varias que se parecía a la suya y que podía equivocarse alguno y dejarle la que no era, por eso tenían prisa en coger la suya. 

      EVALUACIÓN POR EL PROFESOR. 

      Es interesante ver la diferencia que hay en apreciar los detalles cuando se deja un tiempo de observación y cuando además se recuerda las cosas en las que se pueden fijar, pues en otro caso se pierden muchos detalles. 

      Es curioso también que cojamos cariño a las cosas que mejor conocemos, pienso que pueda ser porque hemos dedicado un tiempo con atención. 

SEGUNDA PRÁCTICA DE ATENCIÓN 

   

Observando un plano de dibujo técnico con acotaciones 

      Edad de los destinatarios: Se recomienda con alumnos de ESO o superior, yo lo he hecho con alumnos mayores de 17 años. 

      Material necesario: Para cada alumno, un plano de dibujo técnico, una hoja en blanco, lapicero y goma.  

    DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD

      A cada alumno se le da un plano, se le pide que lo mire durante 30 segundos, y después que lo copie. 

     Después se le pide que mire detenidamente el mismo plano, que se fije en todos los detalles, empezamos por la vista principal, nos fijamos en la forma exterior, en los detalles interiores, con qué líneas lo estamos representando. 

   Después nos fijamos en otra vista, y observamos la correspondencia con la vista anterior, es igual de larga (es la misma pieza), los detalles interiores se corresponden, y hay algún detalle más a mayores. 

   También nos fijamos en la acotación, tenemos todas las medidas exteriores, después miramos si están las interiores, las flechas en las líneas, los números encima, etc.  

     EVALUACIÓN POR EL ALUMNADO. 

      A todos les faltaba alguna cosa (a unos más que a otros) y principalmente detalles como correspondencia de vistas, flechas y posición de los números.  

      Opinan que copiar no tiene mucha importancia, y que tampoco pasa nada porque falte alguna cosilla, porque si que lo entienden y lo saben. 

       También opinan que cuando te guían un poco y sin prisa se pueden observar más detalles, se ven las cosas algo diferentes.  

     EVALUACIÓN POR EL PROFESOR. 

      Cuando copian por su cuenta suelen ir bastante deprisa y no dan suficiente importancia a lo que están haciendo, parece que hagan las cosas mecánicamente y en general se concentran poco. 

      Cuando hay alguien que les guía, les dosifica el tiempo y les recuerda detalles, ponen más cuidado y hacen las cosas mejor.